膠原蛋白功效是甚麼？流失了可怎補充？從飲食、保養到生活習慣教你鎖住骨膠原

膠原蛋白 (又稱骨膠原) 像是肌膚的「彈力網」，它支撐著面部線條，讓輪廓保持緊緻飽滿。可是，隨著年齡增長，膠原蛋白會在不知不覺間逐漸流失，從而導致細紋、皮膚鬆弛及欠缺彈性。在這裡，就讓我們帶你深入了解膠原蛋白是甚麼、它在抗衰老上的功效，以及如何正確補充與使用，助你在日常保養中更有方向。

膠原蛋白是甚麼？

如果把肌膚比喻成一張彈力床，那麼膠原蛋白就是支撐彈簧的核心結構，它是一種天然存在於人體的蛋白質，主要分布在皮膚、骨骼與結締組織中。健康且充足的膠原蛋白，能讓面部保持緊緻，令輪廓更分明，與此同時也可賦予肌膚柔軟、有彈性的觸感，肌膚看起來飽滿有光澤。

膠原蛋白有甚麼功效？

膠原蛋白功效1：維持皮膚緊緻與彈性  

膠原蛋白是皮膚真皮層的主要成分，能讓肌膚保持澎潤、光澤與彈性。隨著年齡增長，膠原蛋白流失會導致細紋、鬆弛與暗沉，因此補充膠原蛋白常被視為抗衰老的關鍵。

膠原蛋白功效2：減少皺紋與細紋  

當膠原蛋白充足時，皮膚支撐力更強，能延緩皺紋形成。有研究指出，25歲後膠原蛋白每年約下降1%，因此適度補充能幫助維持年輕外貌。

膠原蛋白功效3：促進皮膚修復  

膠原蛋白參與皮膚修復過程，能改善乾燥、粗糙，並加速傷口癒合，維持健康屏障。

膠原蛋白功效4：支持骨骼與關節健康  

除了美容功效，膠原蛋白也存在於骨骼與軟骨中，能提升骨骼強度、維持關節靈活度，減少僵硬與痠痛。

膠原蛋白的常見類型有哪些？

不同類型的膠原蛋白在身體中分別擔當著各種角色，當中尤以I 型、II 型及III 型最為重要，它們與美容、骨骼及關節健康都有非常密切的關係。

膠原蛋白流失的原因

• 自然老化  

從 25 歲開始，人體膠原蛋白的生成速度逐年下降，每年約減少 1%–1.5%。隨著年齡增長，肌膚逐漸失去支撐力，細紋與鬆弛感便會浮現。

• 紫外線傷害（光老化）  

長時間曝曬在陽光下，UVA/UVB 會破壞膠原纖維結構，並激活分解酶，使膠原蛋白加速分解；因此，防曬常被視為抗老保養的最重要一步。

• 自由基氧化  

空氣污染、吸煙、壓力等因素會產生自由基，攻擊膠原蛋白並破壞其交聯結構。若缺乏抗氧化防護，肌膚容易失去光澤與彈性。

• 不良生活習慣  

熬夜、抽煙、高糖飲食都會抑制膠原蛋白再生，「糖化作用」會令膠原纖維變得脆弱，導致肌膚慢慢失去彈性。

• 激素變化  

在女性進入更年期後，體內的雌激素水平逐漸下降，這不僅影響身體代謝，而且中更直接減慢膠原蛋白的合成，令膠原蛋白流失的速度加快。

有甚麼方法可補充膠原蛋白？

膠原蛋白的流失雖然無法完全避免，但透過飲食、保健品、保養品與生活習慣的調整，仍能有效補充：

從飲食上補充  

蘊含豐富蛋白質的食物，如三文魚、雞肉、蛋類、豆類，能提供合成膠原蛋白所需的氨基酸，如搭配維他命 C（如柑橘類、水果、綠葉蔬菜），更能促進膠原蛋白合成。

使用膠原蛋白精華

膠原蛋白精華能提供保濕與修護，若搭配透明質酸、胜肽、維他命 C 或促進膠原生成的成分（如視黃醇），有助刺激肌膚自我修復，提升緊緻感。

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結合長鏈與短鏈透明質酸，並加入袋鼠爪花、卡姆果萃取，以及維他命 H 與維他命 E 等高效保濕與抗氧化成分，有效深層滋養肌膚，提升彈性及水潤度，讓皮膚觸感柔軟細緻，打造緊緻飽滿年輕美肌。

服用營養補充品  

市面上常見的膠原蛋白粉、膠囊或飲品，多以「水解膠原蛋白」或「膠原胜肽」為主，分子較小，吸收率更佳。部分產品還會添加維他命 C、玻尿酸或抗氧化成分，協同提升效果。

維持良好的生活習慣

防曬是維持膠原蛋白的首要任務， 事關紫外線是破壞膠原的最大元兇。另外，規律作息、減少熬夜、避免吸煙與過量飲酒，也能減少自由基對膠原的破壞。